Топ-7 витаминов для повышения тестостерона

Добавлено:


Тестостерон — ключевой гормон, влияющий на уровень энергии, выносливость, мышечную массу и общее самочувствие мужчины. Его недостаток может привести к повышенной усталости, снижению либидо и ухудшению физической формы. Оптимизировать уровень гормона можно с помощью спорта, правильного питания и специально подобранных нутриентов. Какие витамины для мужчин могут помочь в поддержании высокого уровня тестостерона?

Витамин D

Исследования показывают, что мужчины с достаточным уровнем витамина D имеют более высокие показатели гормона. Дефицит нутриента может привести к гормональному дисбалансу, уменьшению мышечной ткани, ухудшению физического состояния и даже депрессии. Витамин D поддерживает иммунитет, укрепляет кости, регулирует уровень кальция и улучшает настроение. Получить его можно из солнечных ванн, жирной рыбы, яиц и специальных добавок. В осенне-зимний период солнечного света недостаточно, поэтому восполнять дефицит стоит с помощью качественных витаминных комплексов.

Витамины группы B

Витамины этой группы, в частности B6, B12 и B3, необходимы для правильной работы нервной системы и выработки энергии.

  • B6 регулирует уровень пролактина, который при избытке может подавлять выработку тестостерона. Он участвует в белковом обмене, что особенно важно для спортсменов.
  • B12 способствует здоровью сердца и сосудов, хорошему кровообращению и транспортировке питательных веществ, помогает синтезировать эритроциты и обеспечивает организм кислородом.
  • B3 (ниацин) улучшает циркуляцию крови, сокращает количество «плохого» холестерина и способствует восстановлению мышц после физических активностей.

В комплексе эти витамины повышают выносливость, улучшают обмен веществ и помогают сохранять здоровый уровень тестостерона.

Витамин C

Антиоксидант, который помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса, подавляющего тестостерон. Кроме того, витамин С поддерживает иммунитет, участвует в производстве коллагена, способствует усвоению железа и повышает защиту клеток от влияния свободных радикалов. Недостаток витамина может привести к ухудшению метаболизма, быстрой утомляемости и снижению сопротивляемости организма инфекциям. Важно включать в рацион шиповник, болгарский перец, киви, смородину, шпинат, цитрусовые и прочие овощи и фрукты.

Витамин E


Мощный антиоксидант защищает клетки от окисления свободными радикалами, поддерживает здоровое состояние сосудов и сердца, улучшает циркуляцию крови. Витамин E также влияет на уровень гормонов и способствует повышению тестостерона. Он важен для поддержания половой функции, помогает улучшить качество кожи и волос. Источниками витамина E являются орехи (арахис, миндаль, фундук), растительные масла (олива, подсолнечник), семена.

Магний

Хотя магний не является витамином, его роль в поддержании тестостерона трудно переоценить. Он снижает уровень глобулина, который тормозит действие половых гормонов и подавляет либидо, — таким образом организм получает больше свободного тестостерона. Магний также улучшает качество сна. Это критически важно для выработки тестостерона, так как основное производство гормона происходит именно в ночные часы. Магний помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок, снимает воспаление и укрепляет нервную систему.

Цинк


Один из ключевых минералов, необходимых для синтеза тестостерона. Цинк важен для процессов деления клеток, укрепляет иммунитет и способствует правильной работе половой системы. Дефицит микроэлемента может привести к нарушению выработки тестостерона, ухудшению репродуктивной функции, замедлению роста мышц и ослаблению иммунитета. Высоким содержанием цинка отличаются устрицы, говядина, тыквенные семечки и бобовые.

Полезные кислоты Омега-3

Их функция в поддержании гормонального фона очень важна. Омега-3 способствуют уменьшению воспалений, налаживают работу сердца и сосудов, сохраняют нормальное состояние клеточных мембран, что косвенно влияет на уровень тестостерона. Жирные кислоты помогают улучшить мозговую активность, ускоряют восстановление организма после нагрузок и способствуют нормализации обмена веществ. Хорошими источниками омега являются льняное масло, жирная рыба (скумбрия, лосось), орехи и специальные добавки.

Как выбрать витамины для мужчин?


Выбирая витаминные комплексы, ориентируйтесь на состав — он должен содержать ключевые элементы, поддерживающие уровень тестостерона. Важно учитывать дозировки. Обычно производители предлагают готовые решения с четко указанными порциями, но если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом. Обращайте внимание на форму выпуска — капсулы и таблетки удобны, но жидкие формы усваиваются быстрее.

Регулярное употребление витаминов в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и здоровым образом жизни помогает поддерживать высокий уровень тестостерона, чувствовать себя энергичнее и увереннее. Если хотите добиться максимального результата, сочетайте специальные добавки с натуральными продуктами, богатыми необходимыми нутриентами. Перед началом приема витаминов желательно обратиться к врачу, чтобы подобрать сбалансированный комплекс именно для вас.

Все НовостиRSS - Все Новости - Terrikon

05 августа

19:40
Мудрик в заявке Челси на сезон 25/26
19:30
Динамо Киев - Пафос: смотреть онлайн-трансляцию матча Лиги чемпионов
19:30
ФК Париж связался с Барселоной по Эктору Форту
19:19
Аль-Хилаль обговаривает с Дарвином Нуньесом условия личного контракта
19:00
Справедливо: Игроки Серии А согласились сократить свои зарплаты на 25%
18:47
Фиорентина отпустила Нзола в Пизу
18:33
Подробности предложения Вильярреала по Добвику
18:18
27 000 - столько примет Камп Ноу в первом матче после возвращения
17:52
Греческие СМИ: Шахтер потерял своего лидера перед первым матчем с Панатинаикосом
17:45
Судьи Серии А будут объяснять свои решения по VAR
17:28
40 миллионов за 18-летнего защитника: Ливерпуль вступил в игру
17:13
Новичок Кривбасса: У меня есть знакомый, который играет за донецкий Шахтер
17:00
Больше, чем операция: Почему Барселона так жестко сцепилась с Тер Штегеном
16:42
Эвертон заинтересован в Грилише, но Сити не получал никаких запросов
16:32
Лукман забрал вещи с тренировочной базы Аталанты, но трансфера все нет
16:16
Милан заключил соглашение с Брюгге по Яшари - отмучались
16:00
Реал: Сезон Ла Лиги начинается коррумпированно и манипулятивно
15:35
Источник: МЮ дал 85 миллионов за Беньямина Шешко
15:26
Эндрик не прошел медосмотр в Реал Сосьедаде - звездный трансфер сорван
15:15
Шахтер показал, как команда отправляется в Афины
15:00
6,2 миллиона долларов в час - Виртц отработает свой трансфер за сутки?
14:40
Самую высокую оценку по итогам первого тура УПЛ получил вратарь Эпицентра
14:20
Катар пришел на помощь Шахтеру перед матчами с Панатинаикосом
14:05
Томасу Партею предъявлены пять обвинений в изнасиловании
13:48
Джозеф Паркер вызвал на бой Александра Усика
13:35
Оболонь хочет за своего вратаря два миллиона евро
13:22
Неймар закрепился в топ-10 лучших бомбардиров мира
13:10
Матч с Панатинаикосом отсудит фартовый для Шахтера арбитр
12:48
Тер Штеген поднимает ставки в своем конфликте с Барселоной
12:32
Лунин не ответил на провокации и останется в Реале
12:17
Шахтер пока еще не получал никаких предложений по Кевину
12:04
Ярослава Магучих отметила первую олимпийскую годовщину
11:50
Кривбасс подписал первого боливийца в своей истории
11:36
Олег Федорчук: Я бы не сказал, что Динамо - это стабильный европейский клуб
11:23
Кипр - не вариант: Безерра хочет остаться в Александрии
11:10
Президент Тоттенхэма призывает поскорее разобраться с Манчестер Сити
10:54
Килиан Мбаппе - самый эффективный бомбардир Франции XXI века
10:44
Ньюкасл уже согласен отдать 90 миллионов за Шешко
10:26
Шахтер отклонил первое предложение Ромы по Эгиналду
10:10
Казнь Динамо, или Самый красивый матч Шахтера 80-х